7 советов против жары: на что стоит обратить внимание.
Следует соблюдать 7 советов против жары, чтобы защитить себя от негативных эффектов, которые возникают из-за воздействия высоких температур, например, обезвоживания, солнечных ожогов и теплового удара.
1. Правильный выбор одежды
Темная одежда больше нагревается на солнце, чем светлая. Чтобы тело лучше охлаждалось, лучше отдать предпочтение свободной и удобной одежде в светлых тонах.
2. Проявлять активность лучше по утрам
Максимальную физическую активность лучше всего проявлять в ранние утренние часы, когда воздух и земля еще не слишком нагрелись. Пешие прогулки, катание на байдарках, езда на велосипеде и другие активные развлечения лучше планировать на раннее утро.
3. Пить больше воды
В зависимости от телосложения, воды необходимо выпивать от 2 до 4 литров в день. Можно употреблять не только простую воду, но и минеральную или соки комнатной температуры. Ледяных напитков лучше избегать.
4. Пользоваться солнцезащитным кремом и носить головной убор
Голову следует защищать от прямых солнечных лучей, например, кепкой или панамой. Солнцезащитный крем следует использовать регулярно.
5. Отдавать предпочтение водянистой пище
Легкие блюда, такие как салаты, фрукты и овощи, помогут насытиться в течение дня. Водосодержащие продукты, такие как огурцы или арбузы, способствуют регулировке нормального водного баланса в организме.
6. Носить с собой воду
Лучше всего брать бутылки с простой водой комнатной температуры. Ее можно не только пить, но и охлаждать ей тело в особо жаркие часы, просто налив немного из бутылки на запястья.
7. Принимать только теплый душ
Ледяной душ может повышать артериальное давление, а сосуды будут сжиматься для сохранения тепла, так что вместо освежающего эффекта он может оказать противоположное действие. Получить дополнительный заряд свежести можно в душе с теплой водой, после которого можно не вытираться.
