Версия для слабовидящих
 

Советы, как пожилым людям поддержать здоровье

  • Продумайте и перестройте свой режим дня.

Отсутствие необходимости ходить на работу каждый день не означает, что можно круглосуточно лежать в постели. Как проснетесь, сделайте 1–2 упражнения, не поднимаясь. Затем нужно сразу же встать. Вы можете продлить себе сон, но ненамного. Обязательно нужно пользоваться будильником, даже если вы раньше легко просыпались самостоятельно. Ваш мозг, свободный от необхо­димости быть ночью «настороже», будет от­дыхать эффективнее. Это очень содействует укреплению здоровья пожилых людей.

  • Не злоупотребляйте вечерним временем.

Не следует читать допоздна книгу или смотреть телевизор. Гораздо лучше лечь спать в 22.30 и проснуться в 6.30, чем заснуть в полночь и проснуться в 8. Специалисты и приверженцы здорового образа жизни считают, что полезнее всего засыпать до полуночи. Будет лучше, если вы рано встанете, но среди дня поспите час–полтора.

  • Закаляйтесь и выполняйте физические упражнения.

Утром делайте гимнастику. Не рекомендуется часто менять комплекс упражнений. Лучше вводить в него по одному–два новых элемента. Вы должны быть убеждены, что эти упражнения полезны, так как известно, что вера способна усиливать лечебный эффект.

Сделав зарядку, примите душ или выполните обтирание. Только после этого принимайтесь за завтрак. Не спешите, ешьте медленно, примерно на 10 минут дольше обычного. При наличии излишнего веса или повышенного аппетита, нужно делать перерывы (можно позвонить кому-либо или посмотреть в окно, включить радио и т. д.).

  • Выберите увлечение по душе.

Во время еды постарайтесь не смотреть телевизор. Кушайте, ощущая вкус пищи и смакуя её. А после завтрака не ложитесь спать или отдыхать, особенно, если есть избыточный вес. Для здоровья очень полезно прогуливаться по утрам. Если есть собака, то с ней. Постарайтесь всегда быть чем-то заняты дома: шейте, убирайтесь, мастерите что-нибудь, ходите по магазинам. Но все это не приносит особенной радости и удовольствия. Вот по­чему так важно и нужно иметь хобби — приятное, не надоедающее занятие-развлечение, которое вы прекращали бы только тогда, когда устанете или, когда вас оторвет от него что-нибудь более важное.

  • Необходимость и полезность свежего воздуха и мероприятий.

Нужно обязательно выделить время (от полутора до четырех часов) для прогулок. Совершать их лучше и полезнее там, где больше чистого воздуха (в лесу, парке или саду), вдали от автомобильных дорог. В зависимости от состояния здоровья можно взять за правило подниматься по лестнице (в идеале один или два раза до 5–7 этажа). Лучше начать с поднятия на 2 этаж, постепенно увеличивая дистанцию. Не стоит бояться, что сердцу будет трудно, умеренные нагрузки для него только полезны. Между этажами допускается отдых.

Если у вас будет хорошее самочувствие, крепкий сон и отличное настроение, то значит вы все сделали правильно и не перегружались. Необходимо все же посетить врача, чтобы измерить давление, прослушать сердечный ритм, если вы вдруг почувствуете себя плохо после нагрузок.

  • Ведите активный образ жизни.

Благодаря неограниченным вариантам досуга, можно начать посещать выставки, музеи, театры. Полюбите оперетту, которая привнесет в вашу жизнь радостные эмоции и смех, несомненно являющиеся залогом здоровья и долголетия. Нужно культивировать в себе чувство юмора, смотреть комедии и веселые шоу.

Купите билет в театр заблаговременно и начните предвкушать неподражаемую атмосферу зала, обдумайте свой наряд. Это своеобразный праздник для души, и одежда должна быть такой, как будто вы собрались на торжество к лучшему другу.

  • Создайте благоприятный режим для отдыха и сна.

Утром пусть ваш организм сам подскажет, когда лучше встать с постели, чтобы весь день хорошо себя чувствовать. Надо помнить, что не рекомендуется долго валяться в кровати, так это порождает лень, ведет к снижению бодрости и энергии. Пробуйте разные варианты и выработайте идеальный режим отдыха. Обязательным условием качественного сна является свежий воздух, поэтому зимой открывайте форточку, а летом — все окно. Если чувствуете холод, утеплитесь, но продолжайте дышать свежим воздухом.

По утрам очень полезно выполнять гимнастику в течение 10–50 минут. Это является профилактической мерой от простудных заболеваний. В магазинах продаются специальные спортивные товары для здоровья пожилых людей, которые помогут с удовольствием выполнить утреннюю зарядку.

Душ, обливание и обтирание — прекрасные процедуры, благотворно влияющие на сосуды кожи. Они способствуют закаливанию организма и стимулируют работу внутренних органов.

Зарядка и водные процедуры помогут значительно улучшить ваше самочувствие. Если же этого не произошло, и вы почувствовали себя хуже, то занятия нужно приостановить.

 
Добавлено 06.10.2021 09:09